寒くて眠れない… “たった2分”パタパタするだけ「ベッドでやりたい温活ストレッチ」

冷えを感じやすい部分は、首から背中にかけて、お腹全体からお尻周り、そして足先です。凝りやすく循環が悪くなる部分でもあるので、そこを重点的に動かして、全身の巡りを整えましょう。

ポイントは、動きと一緒に骨盤底筋を意識して使うこと。膣や下腹部を引き締めたり、緩めたりする伸縮運動を取り入れると、より一層温まりやすくなりますよ。

背中やお腹周りが温まると、心身ともにリラックスして安心できます。安眠を促すには巡りとリラックスが大切。早速試してみましょう！

1．仰向けに寝ます
2．両脚を腰幅程度に開きます。かかとは立てておきましょう
3．息を吸います。
4．息を吐きながら、両脚の付け根から90度に立てたかかとの足先までを外側へ回します。このとき、膣を下腹部のほうへ引き上げ、お尻全体に力を入れましょう

5．息を吸いながら脱力します
6．息を吐きながら、次に両脚の付け根から足先までを内側へ回します
7．これで1セットとし、10回繰り返しましょう
8．10回繰り返したら脱力します

1．下半身のストレッチを終えたら、次は肩甲骨にアプローチしていきましょう
2．仰向けのまま、両腕を鎖骨の位置あたりで左右に伸ばします。ひじを曲げ、指先を頭のほうに向けましょう

3．息を吸います
4．息を吐きながら、ひじの位置が動かないよう、ひじ先を下半身へ向けておろします
5．吸う息で、再びひじ先を頭のほうへ向けます。肩周りが硬いとおろせない場合もあるので、自分ができる範囲でOKです
6．30秒～1分程度リズミカルに続けましょう

慣れてきたら、腕と脚を同時に動かして、肩甲骨と股関節の両方にアプローチしてもOK！　肩甲骨と骨盤周りは連動することでバランスを保っています。そのため同時に動かすことで、体の歪みもケアでき、循環がよくなるでしょう。

バラバラでも、同時でも、気持ちいいと感じる方法で試してみてください。

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