無意識に傾けてない？ 体のコリが治らない人の「NG習慣」

マッサージしたりお風呂でゆっくりお湯に浸かってもコリが解消しないときは、筋肉をほぐすよりも、姿勢を整えるように意識してみてください。姿勢を整えることで骨格が本来の位置に戻り、頑固なコリがほぐれやすくなると考えられます。

姿勢の崩れによって筋肉や筋が引っ張られた状態が定着してしまうと、本来の弾力性を失われ、血流が滞ってしまい、コリやすくなってしまう可能性が。姿勢を整えることで、体の本来の働きがスムーズになり楽になっていくはずですよ。

慢性的にコリがある人の特徴として、姿勢の崩れが挙げられます。特に、

・骨盤が後ろに倒れて背中を丸めて座っている
・お腹を突き出して下半身に体重をかけて立っている
・首を前に突き出して、胴体より頭が前に出ている（スマホ首）

などが挙げられます。ご自身で思い当たることや、同様の姿勢をとっている人はいませんか？　自分でも無意識のうちに、体が傾いてしまっているかもしれません。

まずは背骨の柔軟性を取り戻し、本来の姿勢を整えていきましょう。胴体の上に頭が乗り骨盤が床に対してまっすぐであれば、体に軸が通ります。すると、重たい頭を胴体が支えることができ、お腹や背中の体幹で腰の負担や脚の負担が軽減されます。

1．かかとを立てて、その上にお尻をのせた姿勢で座ります。
2．頭から背骨を上に伸ばし、自然と腰がまっすぐに立つように座りましょう。
このとき腰を反らさないように注意して、リラックスします。

3．四つ這いの姿勢になります。
4．手の位置を動かさず、お尻をかかとにおろします。
5．息を吸いながら首から胸までの背骨を斜め上方向へ伸ばしていきます。
腰は無理に反らさず、背骨を伸ばすことで自然に反る程度でOKです。

6．息を吐きながら頭を下げ、背骨から骨盤までを丸めるようにしていきます。
お尻がかかとから浮くほど、しっかりと背中と腰を丸めましょう。

これを1セットとし、10回程度続けて行います。
終えたあとは、楽な姿勢でリラックス。体の刺激の余韻を味わいます。

コリがつらいときは、筋肉が硬直して背骨の動きが悪くなっています。背骨を丸めるときに首や腰が痛かったり、丸めにくいと感じるかもしれません。息を吐きながら体の力を抜いて頭の重みを使い、背骨が丸まっていくイメージを持ちながら無理なく続けてみてください。お風呂上がりなど体が緩んでいるときがオススメですよ。
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