「やめたら調子がよくなりました！」女性約100人調査「夏の水分の摂り方」

まずは、水分補給についてのルーティーンを聞いてみました。

「とにかくこまめに水分をとるようにしている。夏は喉が渇かなくても飲む。限界をむかえてからじゃ遅いと感じるから」（26歳・会社員）

「内臓のために起きたら白湯。水を1日1.5リットル飲む」（40歳・専門職）

「コーヒーを飲む時も必ずお水を一緒に飲む。水をとる日ととらない日では、カラダの軽さが違う」（46歳・自営業）

やはり、水分補給の基本は「水」ということでしょうか。みなさん、多めの水を飲むことを意識していますね。1日1.5～2リットルくらいの水を飲むのが理想とよく聞くように、その量を意識して飲んでいる人が多くいました。
ただ、毎日2リットルも水を飲むのは意外に大変ですよね。私は、ついお茶やコーヒーを飲みたくなってしまうのですが、朝だけはカフェインが入っていない水を飲むようにしています。

また、ほかのドリンクを意識して飲んでいるという人たちもいました。

「朝とお昼寝前にプロテイン、夜に栄養ドリンクを飲む。運動をするので、カラダの回復と筋肉育成のためにプロテインを飲んでいる」（31歳・専門職）

「家ではルイボスティーを飲む。妊活にいいと聞いて飲むようになった」（33歳・主婦）

私も、時々ルイボスティーを飲むことがあります。ノンカフェインなので、もともとは寝る前のドリンクとして飲み始めたのですが、整腸作用があるようで、飲み始めてからお通じもいいように感じます。

続いて、以前はしていたけど、現在はやめた水分補給を教えてもらいました。

「硬水を1日1本飲んでいたけど、高いし箱買いが面倒になったのでやめた」（39歳・無職）

「1日2リットル水を飲むことをやめた。その日その日で体調は変わってくるので、飲む量を決めるとむしろ体調が悪くなる気がするから」（27歳・会社員）

「朝イチの白湯。つくるのが面倒になってしまった」（31歳・専門職）

先ほどは、意識して多めに飲んでいるというコメントが多かった「水」ですが、やめた習慣として挙げた人も多くいました。理由はさまざまですが、手間がかかったり、少しストレスを感じたりする習慣だと、継続しにくいようです。

そのほかには、こんな声もありました。

「酵素ドリンクを毎朝飲んでましたが、飲まなくても体調がよいのでやめた」（33歳・会社員）

「色のついた飲み物はほぼ飲まない」（46歳・自営業）

「朝紅茶を飲むのをやめた。歯の着色が気になるようになったため」（33歳・主婦）

飲み物の悩みとして、意外に多いのが着色汚れですよね。
私も、紅茶が大好きでよく飲むのですが、歯の着色汚れが気になるので、食後すぐに歯磨きができなさそうな時は、避けるようにしています。水筒に入れる飲み物も、色がついた飲み物は入れないようにしています。以前、水筒に入れた紅茶が白い服にこぼれて、大変なことになりました。

暑い季節は特に重要な水分補給。夏の水分補給で気をつけていることを教えてもらいました。

「水分補給と一緒に、塩分タブレットも食べる」（39歳・無職）

「あまり冷えたものは飲まないように常温やホットにしている」（31歳・専門職）

「飲みたくなくても水を買って持ち歩く。ペットボトルを持ち歩いていると、重いのが嫌だからと頑張って飲むので、無理やり水分補給できる」（31歳・会社員）

夏は、水分だけでなく、塩分も気になるところ。塩分やミネラルが不足すると、熱中症にもつながりやすいですよね。塩分タブレットのほか、スポーツドリンクや経口補水液を飲むという人もいました。

また、脱水症状になる前に水分補給をするために、かなり意識して水を飲んでいる人が多いですね。自分がどれくらいの水を飲んだか把握できるように、目盛りがついたウォーターボトルが売られているので、私も買ってみようかと思います。

水分補給リサーチ、いかがでしたか？ 何をどれくらい飲むかによって、体調がよくなったり、悪くなったり個人差があり、水分補給の方法にもいろいろなコツやポイントがありましたね。みなさんのエピソードを参考に、ご自分にあった水分のとり方を見つけてみてください！