寝たままでOKです！【簡単膣トレ】寝る前にすぐできる毎日習慣

「骨盤底筋」とは、骨盤の底にある筋肉の総称で、骨盤内の臓器を正しい位置に保つ役割と、排尿や排便のコントロールの役割があります。他の筋肉と同様に、歳を重ねるうちに自然と筋力が落ちやすくなるので、意識的に動かして筋力をキープすることが大切です。

妊娠出産や加齢、肥満、運動不足などが原因で骨盤の筋力が落ちやすくなると言われていますが、筋力が落ちると、以下のような影響が出ることも考えられます。

・尿漏れや頻尿などの尿トラブル
・ぽっこりお腹、お尻が垂れやすくなる
・猫背や反り腰など姿勢の崩れ

骨盤底筋は、様々な臓器を支える土台となる筋肉です。筋力が弱まることでボディラインが崩れやすくなるだけでなく、尿漏れやトイレの回数が多くなり夜何度も起きてしまうなど、生活にも影響が出ることもあるでしょう。

それでは早速、ベッドの上で寝たまま出来るトレーニング方法をご紹介します。骨盤底筋の筋肉を収縮、弛緩させる運動の「ケーゲル体操」の基本的なやり方と応用編になります。

基礎編
1．仰向けになり、膝を立てる
2．膣や肛門を引き上げるようにゆっくり力を入れる
3．5〜15秒程度引き上げたままキープ
4．ゆっくり力を抜く
5．5セット程度同じように行う
※息を吸うときに引き上げ、息を吐くときに緩める

応用編
1．仰向けになり、膝を立てる
2．膝を外に開き、足裏を合わせる
3．息を吸いながらお尻を持ち上げ、膣や肛門を引き上げる
4．5〜15秒程度引き上げたままキープ
5．息を吐きながらゆっくりお尻を下ろし力を緩める
6．5セット程度同じように行う

今回は仰向けでできるトレーニングをご紹介しましたが、「ケーゲル体操」は立った姿勢でも座った状態でもできます。電車の中やデスクワーク中、テレビを見ている時間や歯磨きしている時間など、いつでもどこでも取り入れやすい運動です。

日常的に膣トレを実践することで様々な尿トラブルの予防や解消に繋がるだけでなく、ボディメイクなどの美容や健康面でもきっと様々な恩恵が期待できると思います。ぜひ今日から取り入れてみてくださいね！

©Chonlatee42/shutterstock　©Chonlatee42/shutterstock