ぽっこりお腹解消にも繋がる!? 1日1分でできる簡単「膣トレ」習慣

お肌と同様に、年齢を重ねるごとに筋肉が衰え、様々なお悩みに繋がりやすくなります。特に出産を経験したことがある方や、尿もれや便秘にお悩みの方、ポッコリお腹を解消したい方、冷え性やむくみが気になる方は、“骨盤底筋”を鍛えることで様々な不調や悩みの解消が期待できるのです！

1．まずは姿勢を正して肩・首まわりの余計な力を抜く
2．息を吸いながら骨盤の底から膣を引き上げるように意識
3．引き上げたところで5秒そのままキープ
4．吐く息とともに一気に力を緩める
5．5〜10セット繰り返す
※このときお尻や足、お腹は余計な力が入らないように注意しましょう。

始めは5秒も引き上げ続けることが難しく感じるかもしれませんが、ぜひ繰り返し練習してみてくださいね。

1．仰向けになり膝を立て、骨盤を地面と平行にする
2．吐く息とともに骨盤を後傾させながら、尾てい骨を地面につけ、お腹を背中へ引き込む
3．吸う息で骨盤を前傾させ、背中で地面を押す
4．呼吸に合わせて数回繰り返す

5．吐く息とともにゆっくりお尻を持ち上げる
6．吸う呼吸で背骨一つ一つゆっくり地面に戻す意識で数回行う

勢いよく動かすのではなく、ゆっくり丁寧に繰り返してみてください。

お仕事中座っているときや、電車に乗っているとき、歩いているときにも、骨盤底筋を意識してみてください。簡単トレーニングを続けることで、少しずつ変化が表れてくるはず。ご自身の体調に合わせて、ぜひ続けてみてくださいね。

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