なんだか疲れがたまってない？ 1日1分の「免疫力アップを目指す簡単習慣」

体調の変化が起きやすい冬だからこそ、免疫力アップのために意識してほしい習慣をご紹介していきます。

免疫力を高めるためには、栄養バランスのとれた食事が大切でしょう。腸内環境を整えることも、免疫機能の維持にもつながると考えられています。日々の食事から栄養をバランスよく摂るように意識してみてくださいね。

しっかり睡眠をとって体を休ませることも大切。睡眠時間が足りなかったり質の悪い睡眠が続くと、免疫力の低下につながる恐れもあるでしょう。良質な睡眠のために、食事は遅くとも寝る2時間前までに済ませて、就寝前1時間はスマホやテレビなどを見すぎないようにすることをおすすめします。

心身に様々な悪影響を与えるストレスですが、ストレスが過剰になると免疫力も下がる可能性が。ストレスは自律神経と密接につながっており、自律神経のバランスが崩れることで、免疫力も低下しやすくなることが考えられます。疲れやストレスが溜まっていると感じるときこそ、意識的にリラックスタイムを作ることが大切でしょう。

ウォーキングやヨガなどの運動は、体の様々な機能を高めてくれるでしょう。激しい運動をやりすぎないように注意しつつ、適度な運動を継続するようにしてみてください。

なかなか運動する時間を確保できない場合は、仕事の合間や寝る前にできる簡単なストレッチなどを取り入れると良いでしょう。どこでも簡単にできるヨガの動きをご紹介しますので、ぜひ一緒にやってみてくださいね。

1．両足を揃えて立つ
2．両手を体の側面から上げていき、頭上で手を合わせる
3．股関節から体を前に倒し、両手を足の横に付ける
※このとき膝を曲げてもよいので、お腹を太ももに乗せる

4．手をスネに当てて背中を伸ばし、つま先に体重を乗せながらもも裏を伸ばす
5．再び深く前屈し、上半身は余計な力を抜く
6．両手を体の側面から上げていき、頭上で手を合わせた後に胸の前まで降ろし、合掌する

運動や食事、睡眠など普段の生活から免疫力を高めていくことが、健康を維持するためには大切。今の生活習慣を見直して、免疫力の高い健康な体を作っていきましょう！

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参考：腸内細菌と健康　厚生労働省　e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-003.html

参考：運動とおなかの調子　神奈川県衛生研究所
https://www.pref.kanagawa.jp/sys/eiken/005_databox/0504_jouhou/0601_eiken_news/files/eiken_news206.htm