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痩せにくいのは“腸腰筋”が原因かも? 1日1分でインナーマッスルを鍛える「簡単習慣」

“痩せ筋”とも言われる「腸腰筋」をご存知でしょうか? 猫背や反り腰など姿勢が悪い人は、腸腰筋が弱っている可能性があります。今回は現役ヨガインストラクターの筆者が、腸腰筋にアプローチしてボディラインを整えるための簡単習慣をご紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。

ダイエットに腸腰筋は必要不可欠!

「腸腰筋」は、大腰筋・腸骨筋・小腰筋を含めた筋肉であり、上半身と下半身を結ぶ部位。姿勢や脊柱の安定にも関わり、歩くのに大事なインナーマッスルです。この腸腰筋が固くなると骨盤が前傾して反り腰になったり、弱ると骨盤が後傾して猫背になりやすかったりする恐れも。

ダイエットをする際にとても大事なのは「姿勢」です。姿勢が悪い状態で鍛えても、ボディラインの崩れを招きかねません。まずは姿勢を整えるのに大事な腸腰筋を鍛えることが、美しいボディラインの近道と言えるでしょう。

1日たった1分でOK! 腸腰筋トレーニング&ストレッチ

今回は「鍛えるトレーニング」と「緩めるストレッチ」を2つご紹介します。ぜひ動画を見ながら試してみてくださいね。

簡単1分腸腰筋トレーニング

\動画でトレーニングを確認!/

やり方をチェック!

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1.四つん這いになり、右足を後ろに伸ばす
2.背中を真っ直ぐに、腹圧を入れる

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3.吐く呼吸とともにまずは右膝を額に寄せる

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4.吐く呼吸で右膝を右肘に寄せる
5.ゆっくり5〜10回程度繰り返し、反対の足も同様に行う

簡単1分腸腰筋ストレッチ

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やり方をチェック!

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1.四つん這いになり、左足を手の間に置く
2.左足に踏み込み、右の足の付け根から前ももを伸ばし呼吸する

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3.余裕があれば両手を膝に乗せ体を起こす
4.膝がつま先より前に出ないように注意しながら呼吸する
5.反対の足も同様に行う

腸腰筋を鍛えて太りにくい体に!

腸腰筋を鍛えることで、骨盤の位置や姿勢が整いやすくなると考えられます。姿勢を正せば骨格や内臓の位置も整い、全身の血流促進や基礎代謝アップに繋がるため、痩せやすく太りにくい体質を目指せるでしょう。

ご自身の体調に合わせて、負荷を加えながら続けてみてくださいね。

©B2M Productions/gettyimages

NATTY/池田夏子
YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。