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白飯が止められない人でも満足できそう! セブンの「低糖質ランチ」2選

最近では糖質を抑えたパンや麺などが登場し、糖質制限中も食べる楽しみが広がっています。低糖質ダイエット中なら、お米を控えて主食を代替している方もいるのでは? そこで美容ライターの筆者が『セブン-イレブン』でご飯派の方におすすめしたい“低糖質ランチ”を2つご紹介します。

低糖質&高たんぱくのお弁当が登場!

【セブンイレブン】たんぱく質が摂れる ねぎ塩グリルチキン弁当玄米入り

お米とおかずが入って腹持ちがいいお弁当ですが、丼などは糖質100gを超えるものも。『セブン-イレブン』のお弁当を筆者が調査したところ、糖質70~90gのものが多いようです。一般的には適正な量でも、糖質制限中の食事としてはやや高めに感じますよね。

ゆるやかに糖質制限をするなら、1食40gに抑えられるのが理想的。お弁当で探すのは無理かなと思っていましたが、ボリュームたっぷりで糖質40g以下のお弁当「たんぱく質が摂れる ねぎ塩グリルチキン弁当玄米入り」を発見!

【セブンイレブン】たんぱく質が摂れる ねぎ塩グリルチキン弁当玄米入り

中には、ねぎ塩ソースがかかった鶏もも肉が1枚と玄米入りご飯、ブロッコリーが入っていて、シンプルながらボリュームたっぷり。461kcal、糖質34.8gで、筆者が見たお弁当の中では群を抜いて低糖質です!

低糖質の秘密は白飯にあり、測ってみたところ88g入っていました。だいぶ少なめなので糖質が抑えられているようです。

最初から少なめなら食べ過ぎる心配もなくて安心。食べ応えがあるので腹持ちもよく、満足感がありますよ。たんぱく質もしっかり摂れて、健康や美容にもよさそうですね。

【商品情報】
セブン-イレブン「たんぱく質が摂れる ねぎ塩グリルチキン弁当玄米入り」
価格:¥626

おかず+お粥系の組み合わせでも満足感あり!

【セブンイレブン】もち麦と生姜香る参鶏湯/豚肉ときくらげの中華玉子炒め/たんぱく質10gの枝豆とひじきの豆腐バー

ご飯派の方におすすめしたいのが、おかずとお粥の組み合わせ。おにぎりで低糖質なものを探しても1個あたりの糖質は35g前後摂ってしまうことになります。

しかし、お粥なら罪悪感なくお米を楽しめるでしょう。糖質を抑えてお腹も満たすためには、おかず中心で献立を組み立ててみてはいかがでしょうか?

【セブンイレブン】もち麦と生姜香る参鶏湯

今回選んだのは「もち麦と生姜香る参鶏湯」。参鶏湯をほぐしてスープにしたような一品で、生姜のいい香りとプチプチしたもち麦がダイエット向き。

【セブンイレブン】もち麦と生姜香る参鶏湯

139kcalで糖質7.1g。主食としては物足りないと感じるものの、ご飯派の人が低糖質を重視するならお粥がぴったりです。

【商品情報】
セブン-イレブン「もち麦と生姜香る参鶏湯」
価格:¥343

【セブンイレブン】豚肉ときくらげの中華玉子炒め

おかずに選んだのは「豚肉ときくらげの中華玉子炒め」。豚肉とふわふわ玉子、玉ねぎが入っていて、コリコリした黒きくらげがアクセントになっています。

【セブンイレブン】豚肉ときくらげの中華玉子炒め

ボリュームもあってお腹が満たされますが、玉子メインだから安心。347kcal、糖質6.6gで、おすすめの低糖質おかずです。

【商品情報】
セブン-イレブン「豚肉ときくらげの中華玉子炒め」
価格:¥321

【セブンイレブン】たんぱく質10gの枝豆とひじきの豆腐バー

主食に物足りなさを感じるなら「たんぱく質10gの枝豆とひじきの豆腐バー」をプラスして。ひじきの煮物を食べているようなしっかりした味つけを楽しめます。

163kcal、糖質5.3gで、小腹が空いたときにもよさそうです。

【セブンイレブン】たんぱく質10gの枝豆とひじきの豆腐バー

3品組み合わせても、合計649kcal、糖質19gで、低糖質ダイエットにぴったり。参鶏湯がスープ代わりにもなるので満足感があり、腹持ちもしますよ。

【商品情報】
セブン-イレブン「たんぱく質10gの枝豆とひじきの豆腐バー」
価格:¥170

糖質制限中はご飯の量に気を付けて!

低糖質ダイエット中にお米を楽しむなら、量を抑えるのがポイント。低糖質なお弁当は種類が限られるかもしれませんが、一品ずつの組み合わせを工夫することで糖質量を減らすことができます。

今回のお弁当選びを参考にして、お気に入りの低糖質ランチをぜひ楽しんでみてくださいね。

【参考】
『セブン-イレブン』公式