糖質制限ダイエット中でも罪悪感なし！ セブンで選びたい「夜ご飯の組み合わせ」2選
ダイエットをしているとき、食事の中でも特に気を遣うのが“夜ご飯”。太らないように何を食べるか、頭を悩ませますよね。そんなとき、カロリーや栄養成分がしっかり表示されているコンビニご飯はダイエットの強い味方です。上手に取り入れてカロリーや糖質をコントロールしましょう。そこで今回は美容ライターの筆者が、糖質制限ダイエット中におすすめしたい“セブンで買える夜ご飯の組み合わせ”をご紹介します。
1．やさしい味にほっこり！ 低カロリー＆低糖質の和風おかずの組み合わせ
まず選んだのは和食の組み合わせ。低カロリー＆低糖質なおかずをピックアップしました！
ダイエット中の夜ご飯にイチオシなのがおでん。
選ぶ具材によっては一つで100kcalになってしまうこともありますが、それでも比較的低カロリーな具材が多くておすすめです。
大根、ちくわ、玉子、白滝がセットになった「味しみおでん」をチョイス！ 全部で120kcal、糖質5.3gです。
塩分が高いのでつゆは残してくださいね。
「ほっけの塩焼き」は155kcal、糖質はわずか0.6g。糖質制限中にこれ以上ないおかずなのではないでしょうか。
ふっくらした身がおいしい！ 干物なのでしっかりした塩味がついています。
骨があるので自然にゆっくり食べられ、ついつい早食いになってしまう人にもおすすめです。
ボリュームたっぷりの「卵とだしにこだわった茶碗蒸し」は見た目よりしっかりとした味。だしの風味を存分に味わえ、えびやしいたけ、たけのこ、銀杏など食感も楽しめます。
お腹にしっかりたまるのに81kcalで、糖質3.8gならばとても優秀なおかず！ おにぎり1個で糖質30～40gほどあるため、夜ご飯は炭水化物抜きで組み立てるのがおすすめです。
満足感のある3つを組み合わせたこちらのパターンは、合計356kcal、糖質は9.7g。足りない人は低糖質麺や豆腐バーを足すとちょうどいいでしょう。
【商品情報】
セブン-イレブン「味しみおでん」
価格：￥321
セブン-イレブン「ほっけの塩焼」
価格：￥311
セブン-イレブン「卵とだしにこだわった茶碗蒸し」
価格：￥213
2．よく噛んで食べられる！ 豚しゃぶサラダ＋ベジヌードルの低糖質夜ご飯
セブン-イレブンはボリュームたっぷりのサラダが揃っているので、ダイエット中の夜ご飯にぴったり！
2つ目は、お肉がたっぷり入った豚しゃぶサラダとごぼう麺の組み合わせを選びました。
「たんぱく質が摂れる お肉たっぷり豚しゃぶサラダ」は、レタスと茹でた豚肉のシンプルなサラダで、ゆず＆すだち風味のポン酢付き。さっぱりとしているので、食欲があまりないときにも食べられそうです。
実際に食べてみると、見た目よりもお腹に溜まりました。196kcal、糖質4.4gで糖質制限中にもぴったり！
具材がシンプルなので、ミックスビーンズや豆腐を足してボリュームアップするのもよさそうですね。
サラダだけでは物足りないので、プラスしたのが「1／3本分のごぼう麺 四川火鍋風スープ」。お湯を注いで3分待つと旨辛なごぼう麺の完成です。
思っていた以上に辛いので、辛いものが苦手な人にはおすすめできないレベル。ですが、辛いもの好きにたまらないピリッとした旨みが広がる味わいです。
この麺はとにかくしっかり噛まないと食べられないので、ダイエッターにぴったり。77kcal、糖質6.0gで、小腹が空いたときの夜食にも活躍してくれそうです。
豚しゃぶサラダとごぼう麺で、合計273kcal、糖質10.4g。セブン-イレブンは小さなおかずも充実しているので、もう1品プラスしても500kcalにおさまるでしょう。小さなおかずを選ぶときは、糖質も低いかチェックしてくださいね。
【商品情報】
セブン-イレブン「たんぱく質が摂れる お肉たっぷり豚しゃぶサラダ」
価格：￥429
セブン-イレブン「1／3本分のごぼう麺 四川火鍋風スープ」
価格：￥159
ダイエット中の食事管理は“コンビニご飯”でも叶いそう！
食事制限が苦手な人こそ、カロリーや糖質がしっかり表示されているコンビニご飯がおすすめです。
買いすぎに注意してコンビニご飯を上手に活用してくださいね。
【参考】
『セブン-イレブン』公式