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おにぎりはNG…!? 糖質制限中に選びたい【セブン】ランチの組み合わせ2選

ダイエットの定番になった“低糖質ダイエット”。栄養成分が表示されているコンビニは、ダイエット中の強い味方! 忙しくて外食に頼らざるを得ないという人も、糖質やカロリーをしっかり調整できるから安心です。特に、『セブン-イレブン』は低糖質メニューが豊富で、組み合わせ次第では飽きにくいのもうれしい! そこで今回は美容ライターの筆者が、『セブン-イレブン』で買える「低糖質ランチの組み合わせ」を2パターンご紹介します。

パターン1:野菜たっぷり! 満足感のあるヘルシーなサラダランチ

【セブンイレブン】たんぱく質が摂れる 鶏むね肉のサラダ/野菜ちゃんぽんスープ/たんぱく質10gの豆腐バー 柚子胡椒風味

低糖質で満足感を重視するなら、ボリュームのあるサラダをメインにするのがおすすめです。

【セブンイレブン】たんぱく質が摂れる 鶏むね肉のサラダ

今回選んだのは「たんぱく質が摂れる 鶏むね肉のサラダ」。シャキシャキレタスとトッピングが別になっていて、食べるときに混ぜるタイプのサラダです。

【セブンイレブン】たんぱく質が摂れる 鶏むね肉のサラダ

茹で卵1個分に、しっとりとした鶏むね肉のトッピングは、かなりのボリュームで食べ応えがあります。満足度に対して、たったの185kcal、糖質わずか0.3gで低糖質ダイエットにぴったり!

【セブンイレブン】野菜ちゃんぽんスープ

ダイエット中は満足感を高めるために、スープも一緒に食べるのがおすすめ! 今回は「野菜ちゃんぽんスープ」をチョイスしました。

【セブンイレブン】野菜ちゃんぽんスープ

スープの中でもボリュームがしっかりあるタイプですが、83kcalかつ糖質4.5gと低糖質!

それもそのはず。具は野菜がメインで、栄養バランスがしっかり考えられているんです。スープが見えないほど野菜がたっぷりで、初めて食べたときはその量に驚きました。

【セブンイレブン】たんぱく質10gの豆腐バー 柚子胡椒風味

プラスもう一品は、「たんぱく質10gの豆腐バー 柚子胡椒風味」。木綿豆腐にしっかり味つけがしてあるバーで、おやつや間食にもおすすめです。104kcal・糖質1.3gなので、低糖質ダイエット中も罪悪感なし!

3つ合わせて、たったの372kcal・糖質6.1g。ややストイック気味なランチかもしれません。

豆腐バーのかわりにホットスナックを入れても、罪悪感がなく楽しめそうですよ。ななチキやあらびきソーセージ、からあげ棒、焼鳥などは糖質1.3g~13.2gなので、サラダとスープと合わせても糖質20g以下で食べられます。

【商品情報】
セブン-イレブン「たんぱく質が摂れる 鶏むね肉のサラダ」
価格:¥429
セブン-イレブン「野菜ちゃんぽんスープ」
価格:¥321
セブン-イレブン「たんぱく質10gの豆腐バー 柚子胡椒風味」
価格:¥138

パターン2:主食がほしい人は低糖質パンをメインに! 食べ応えのあるパンランチ

【セブンイレブン】たんぱく質が摂れるローストチキン&エッグ/コールスローサラダ/オニオンスープ

『セブン-イレブン』で低糖質ランチを組み合わせるなら、やっぱり低糖質パンが外せません。

「めちゃくちゃおいしい」とSNSでも評判で、惣菜系からスイーツ系までどれも評判がよく、ほぼ糖質10g以下なのが嬉しいですね。

【セブンイレブン】たんぱく質が摂れるローストチキン&エッグ

今回は「たんぱく質が摂れるローストチキン&エッグ」をメインにチョイス。このボリュームで260kcal、糖質はわずか9.1g! 低糖質を感じさせないおいしさです。

【セブンイレブン】たんぱく質が摂れるローストチキン&エッグ

チリソースがたっぷり入っていますが、辛いのが苦手な人でも安心して食べられるレベル。スライスされたローストチキンが3枚重ねられていて、ボリュームがしっかりあります。

低糖質のパンはパサパサしたイメージがありますが、このパンはしっとりとして具のおいしさを邪魔していません!

【セブンイレブン】コールスローサラダ

メインがしっかりしているので、サブのおかずは「コールスローサラダ」に。

満足感を高めたいときは、ゆっくり食べられるおかずを選ぶのがおすすめです。細かくカットされたキャベツやコーンがたっぷり入っているので、シャキシャキとした食感をゆっくり味わえます。

たったの106kcal、糖質6.7gでヘルシー!

【セブンイレブン】オニオンスープ

スープはシンプルな「オニオンスープ」で、28kcal・糖質3.7gと控えめに。

フリーズドライのスープですが、玉ねぎがたっぷり! チーズの香りがするため、濃厚で上品な味わいを楽しめます。

寒い冬は温かいスープで、体の内側から温めていきたいですね。

【セブンイレブン】オニオンスープ

こちらは3つ合わせて394kcal・糖質19.5g。ボリュームも満足感もしっかりあるので、夕飯まで間食なしでお腹が持つでしょう。

【商品情報】
セブン-イレブン「たんぱく質が摂れるローストチキン&エッグ」
価格:¥375
セブン-イレブン「コールスローサラダ」
価格:¥213
セブン-イレブン「オニオンスープ」
価格:¥105

「おにぎり・パスタ・麺」は低糖質ランチに不向き…?

低糖質でお腹が満たされる組み合わせを考えると、1個で平均40gの糖質が含まれるおにぎりは不向き。パスタや麺もカロリーが低いものはありますが、糖質で考えると避けたほうがいいでしょう。

低糖質パンとの組み合わせが一番考えやすくて楽ですが、炭水化物の代わりに豆腐や卵を代替するのもおすすめです。この記事を参考に、お気に入りの組み合わせを探してみてくださいね。

【参考】
『セブン-イレブン』公式