胸を落とさずダイエットしたい！ バストアップと姿勢改善を目指す「簡単習慣」
大きさや形など、自分のバストにコンプレックスを持っている方は少なくないのではないでしょうか。どちらにしても共通して意識してほしいことが「姿勢」です。今回は現役ヨガインストラクターの筆者が、3分以内で出来る簡単バストアップヨガを紹介します。ぜひ今日からお試しくださいね。
美バストに必要なのは？
コンプレックスを感じている方に多いのが、胸を隠そうとするときに起きる「猫背」です。猫背は胸が垂れる原因になるだけでなく、肩こりやぽっこりお腹などボディラインの崩れや、様々な体の不調に繋がりやすくなります。
逆にいえば、猫背が改善されるだけでも、バストアップや肩こり解消、血行促進、代謝の向上、お腹や背中、全身の引き締めも期待できるでしょう。
今回は、胸の周辺や背中まわりの筋肉にアプローチし、姿勢改善や左右のバランスを整える簡単ヨガを紹介します。覚えたものはぜひ毎日チャレンジしてみてくださいね。
やり方をチェック！
1. 胸の前で合掌し、息を吸って両手を上げ、吐く息で手を横から回し下ろす
2. 右手を後頭部に添え、吐く息で右肘を左膝へと近づける
3. 数回行い反対も同様に行う
4. 四つん這いになり、左手を上げ胸を開き、吐く息で右腕の下から潜らせ安定する位置を見つける
5. 安定している場合は右手を持ち上げ、右手の指先を頭の延長線上に伸ばす
6. 反対も同様に行う
7. 四つん這いに戻りつま先を立て、お尻を持ち上げ体で三角形を作る
8. 手を肩幅、足を腰幅程度に開き、背中や腰をしっかり伸ばす
9. 重心を前に、お尻を下げ背中を真っ直ぐにする
10. そして吐く息で膝、胸、顎の順で床に下ろす
11. 両手を顔の横につき、脇を締めたまま上半身を起こす
12. 足の甲でも床を押し、首を長く伸ばし呼吸する
13. 次に右膝を曲げて足の甲を掴み、左手を前に伸ばし上半身を引き上げる
14. 反対も同様に行う
15. 両手で両足の甲を掴み、上半身、下半身を同時に引き上げる
16. 数呼吸してゆっくりポーズを解く
17. お尻を後ろに引き、背中、腰周りをお休みさせる
ヨガで得られる様々なメリット
美バストを目指すのにおすすめなヨガをご紹介しましたが、ヨガを行うことで呼吸が深まってリラックスでき、筋肉も緩みやすくなります。ストレスを受けやすい方や、肩こりしやすい方にもぴったりでしょう。さらに体の姿勢を支える筋肉にもアプローチできるので、体も心も整えるのに適したツールだと思います。まずは簡単にできるポーズから続けて、変化を感じてみてくださいね。
©Westend61/gettyimages
NATTY／池田夏子
YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。