短期間でくびれを目指す！ 1日10回で【痩せ体質】に導く「簡単習慣」

くびれとは、引き締まったウエストラインのことを指します。くびれには黄金比があり、ウエスト7：ヒップ10が綺麗なくびれラインとも言われています。

それではこれからくびれを作る上で必要な「腹斜筋」にアプローチする簡単トレーニングを2つご紹介します。自分が理想とするメリハリのあるボディラインのために、今日から試してみてくださいね。

1．膝を立てて座り、骨盤を立て背中を伸ばす
2．両手を前に伸ばし手のひらを合わせる
3．お腹を締めたまま、上半身をやや後ろに倒す

4．吐く息とともに両腕を膝の外側へ、左右交互に伸ばす
5．ゆっくり呼吸をしながら10回行う

体を倒す角度は自身で調整しながら、お腹を絞るように意識して動いてみてください。

1．肩の下に肘をつき足を後ろに伸ばす

2．頭から、かかとまでを一直線に保つ

3．お尻を持ち上げ、吐く呼吸とともに、お腹をひねりお尻を左右に倒す
4．呼吸に合わせて10回行う

頭の位置は変えずに、お尻を大きく動かすことを意識してください。

ボディメイクをする上で大事なのは運動と食事、そして生活習慣と言われています。日頃から栄養バランスの良い食事を意識するのはもちろんのこと、くびれを目指すなら普段の姿勢を整えることも大切です。姿勢が悪いと骨盤の歪みが起こりやすく、それによってくびれができにくくなってしまうことがあります。

また、猫背や反り腰気味の方も要注意です。必要な場所に必要な筋肉や脂肪がつくことが、美しいボディラインを作るのに大事なポイントと言えるので、普段から姿勢を整えることを心がけてみてください。

今回はトレーニングを2種類ご紹介しましたが、お風呂の後にお腹のオイルマッサージを行ってあげると、さらなる効果が期待できます。

きっと続けることで、体にも心にも少しずつ変化があらわれてくるはず。自分の生活に取り入れやすいことから、習慣にしてみてくださいね。

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