下半身とお腹の同時痩せ！ たった10回で【痩せ体質】を目指す「簡単習慣」

それでは早速、効率良く脚とお腹の引き締めを目指せる簡単エクササイズを紹介していきます。

初めは片脚5回ずつ、たった10回動かすだけでもOK！　余裕がある日は片脚10回ずつを目指してチャレンジしてみてくださいね。

1．脚を肩幅程度に開いて立ち、頭の後ろで指を組む
2．片方の脚に重心を置き、吐く呼吸とともにもう片方の肘と膝を体の真横で寄せ合う

3．吸う息であげていた脚をおろし、次の吐く呼吸で逆側の肘と先ほどあげていた脚の膝を体の前で寄せ合う
4．同じように5回繰り返す
5．反対の脚も同様に行う

今回のエクササイズのポイントは5つ！　より効果的に太ももとお腹痩せを目指すためにも、ぜひ意識してみてくださいね。

1．吐く呼吸で脚をあげる
2．同じ側の肘と膝を横に寄せるときは、脇腹を縦に縮める意識で行う
3．反対の肘と膝を寄せるときは、お腹を対角に縮める意識で行う
4．軸脚を強く保ち、腹圧をかけたまま行う
5．バランスをとりながら自分のできるペースで行う

薄着の機会が増える夏まであと少し！　短期間で効率よくボディメイクするには、運動以外にも食事や睡眠などの生活習慣も意識して暮らすことが大切です。

例えば、こんなことを実践してみてください。
・21時までに夕飯をすませる
・大股で肩甲骨を動かすように歩く
・正しい姿勢で過ごす
・シャワーではなく湯船に浸かる
・睡眠をしっかりとる
・ストレスを溜めないように発散方法を見つける

まずは日常に取り入れやすそうなことから、コツコツ積み重ねることで「痩せやすく太りにくい」体を作ることが出来るでしょう。

そして続けることで、体にも心にも少しずつ変化が出てくるはず。自分の体調と相談しながら、できる範囲で継続してみてくださいね。

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