二の腕と背中の同時痩せ！ 【二の腕スッキリ】に導く「簡単習慣」
肌の露出が増えるこれからの季節、背中や二の腕のお肉が気になる人もいるのでは？ タイトなトップスやノースリーブのアイテムに加え、最近流行っている背中開きのファッションも自信を持って着こなしたいものですよね。そこで今回は、現役ヨガインストラクターの筆者が背中と二の腕の同時痩せを目指せる“簡単エクササイズ”をご紹介します。腕の曲げ伸ばしを10回するだけなので、毎日続けやすいはず！
背中や二の腕に贅肉がつきやすい人の特徴
背中や二の腕は日常生活で使われにくい部位のため、筋肉量も落ちやすく、贅肉がつくと余計に目立ってしまいます。特に、姿勢が悪かったり運動不足な人は要注意。普段から背中や二の腕を意識して使うだけでなく、姿勢を意識して生活することが大切です。
今回は、運動が苦手な方でも、簡単に背中と二の腕にアプローチできるトレーニング方法を紹介します。まずは10回から試してみて！
背中＆二の腕がスッキリ！ “たった10回”腕を曲げ伸ばしするだけの簡単エクササイズ
やり方をチェック！
1．うつ伏せになり、脚を腰幅程度に開きます
2．つま先を立てて地面につけ、手を下に伸ばしてください
3．お尻を軽く寄せ、上半身を持ち上げましょう
4．吸う息とともに両手を耳の横へ伸ばします
5．吐く呼吸とともに肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せてください
6．背中の筋肉を意識しながら、呼吸に合わせて4～5をゆっくり10回繰り返しましょう
トレーニング時のポイント
今回のトレーニングのポイントは5つ！ より効果的にトレーニングを行うためにも、ぜひ意識してみてくださいね。
1．深い呼吸を意識する
2．上半身を持ち上げるときは、胸までしっかり引き上げる
3．腰から反らすのではなく、背中を長く伸ばす意識で行う
4．腹圧をかける
5．肩甲骨を大きくしっかり動かす
肩甲骨をしっかり動かすことで血行促進やカロリー消費量アップが期待できます。背中や二の腕だけでなく全身痩せへのアプローチにも繋がるでしょう。余裕がある日は、休憩を入れつつ2～3セットをチャレンジしてみて。
続けることで心身の変化も実感しやすいはず。自分の体調と相談しながら、夏に向けてスッキリ美ボディを目指していきましょう！
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NATTY／池田夏子
YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。