たった1分でもOK！ 股関節をほぐして【美尻】に近づく簡単習慣

歩くとすぐに疲れたり、一日中座りっぱなしの人は股関節が硬くなっている可能性が高く、下半身全体の動きが悪くなる傾向にあります。

股関節が硬いと、歩いたり、立ったり座ったりするときに連動して動く骨盤周りの動きが制限されて姿勢が悪くなる可能性も。定期的に、股関節が硬くなっていないかチェックすることが大切です。

また、最近お尻が垂れてきたり大きくなったと感じる人は、股関節周りの柔軟性を養うことが重要です。それは、股関節周りを動かす筋肉の一つがお尻の筋肉だから。

今回ご紹介する股関節ストレッチはヒップアップも期待できるので、凝り固まった股関節周りを伸ばして、同時にお尻もケアしていきましょう。

1．床に座ります。膝を立てて両手をお尻の後ろにつき、上体を少し斜め後ろに傾けてください

2．左ひざの少し上に右脚の外くるぶしをのせて、右脚を付け根から外側へ開きます
3．体が硬い場合は、左脚のひざを曲げる角度を浅くするか、背中をもう少し後ろへ倒してみてください

4．息を吸い、吐きながらお腹を太ももへ近づけていきます。胸を近づけてもお腹が離れている場合は効果が出づらいため、お腹を無理のない範囲で近づけるよう意識してください
5．また、2の時点でお尻から股関節、太ももにかけて伸びていると感じられれば、その位置でキープでもOKです

6．深い呼吸を心がけ、20秒キープしたら一度ポーズを緩めます
7．4～6を1セットとし、合計3セット続けましょう。反対側も同様に行ってください

1．右脚の外くるぶしを左ひざの上にのせます
2．右手を右脚の間へ差し込み、左手と合わせて左ひざを抱えてください

3．息を吸い、吐きながら左脚を引き寄せてお腹と近づけましょう
4．先ほどと同様に、20秒1セットとし、合計3セットを左右それぞれで行います

股関節の可動域が広がると骨盤が整いやすくなり、骨盤の上にのっている上半身のバランスもいい状態でキープしやすくなります。腰や背中が伸びやすくなり疲れにくくなるというメリットも。

また、下半身がむくみやすい人や冷えが気になる人もこのストレッチがおすすめです！　お尻や股関節、太ももまでほぐすために、ぜひ毎日続けてみてくださいね。

©fizkes/Shutterstock