クリスマスやお正月にやってみて！ 食べすぎちゃう時期の「簡単習慣」

クリスマスや年末年始は、普段よりも外食が増えてカロリー摂取量も多くなりがち。でも、この楽しい時期に我慢はしたくない！　そんなときは、食事をする前後に消化がスムーズに行えるようにサクッと姿勢を整えましょう。

胃腸を潰しがちな猫背姿勢や、食べすぎの重みで下がる内臓にさらに負担をかけてしまう反り腰は、特に要注意です。骨盤の位置を整えて、お腹をすっきり縦に伸ばしておくよう、立ったままできるケアをしましょう。

1．両脚を腰幅程度に開いて立ちます。
このとき、肛門を下に向けるよう意識しましょう。

2．息を吸いながら、両腕を肋骨から引っ張るようにして上に伸ばしていきます。
このとき、肋骨がお腹から引き離され、胴体が縦に伸びるようにイメージしましょう。

3．息を吐きながら、骨盤を思い切り後ろに倒し、背骨を丸めます。同時に手の甲を外に向けて、両腕を前方へ伸ばします。
4．背中や腰回りに気持ち良い伸びを感じましょう。
5．1の姿勢に戻ります。これを1セットとし、10セット程度行います。

両腕を上に伸ばす際、このような姿勢になるのはNG！　腰を反らすとお腹の伸びを感じられないので、腰がしなってしまったらやり直してくださいね。

このストレッチを終えたら、体の様子を確認しましょう。

• お腹周りが縦に伸びたような感覚
• 腰がまっすぐに立ったような感覚
• お腹にコルセットを巻いたような安定感
• 体が軽くなるような感覚

このような感覚がしたらOKです。

何も感じない場合は、状態を上に伸ばす姿勢のときに、腰を反っている可能性があります。気持ち良くお腹が伸びる感覚を探りながらやってみてくださいね。外食が続く日は毎朝、夜寝る前など、お腹が苦しくないときに行ってみましょう。