なぜかおならが止まらない… お腹の調子が悪いときの「寝ながらできる簡単習慣」

食べすぎや偏った食生活などのせいで腸内環境の乱れが起こると、おならが止まらなかったり、空腹でもないのにお腹が鳴ったり、残便感やお腹の張りなどに悩まされたりすることがあります。

まずは腸内環境を整えるための食生活の改善や、朝の白湯などを続けてみることが大切。そのうえで、お腹を整えるストレッチを朝晩の日課にしてみましょう。

1．仰向けに寝ます。
2．両脚を持ち上げて、右脚を上にして軽く足を組みましょう。

3．両方のすねを重ねた状態が離れないように注意しながら、足の裏を床に下ろします。

4．息を吸います。息を吐きながら両方のすねが離れないようにして脚を左に倒します。このとき腰からねじらず、脚から倒すようにしましょう。

5．息を吸いながら両脚を戻し、息を吐きながら反対側へ倒します。
6．左右セットで1回として、10回繰り返します。組む脚を入れ替えて同様に行いましょう。

このストレッチは空腹時に行うことが大切です。食後に行うと、お腹が苦しかったり痛くなったりする可能性があります。

ポイントは下半身からねじること。腰からねじると腸を整える効果を得にくくなるので、下半身を倒したうえで、補助として腰をねじるように意識してみましょう。朝晩ベッドの上でできますので、まずは1週間続けてみてくださいね。
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