ガチガチに凝り固まった首をほぐす！ 1日1分でできる「簡単習慣」

人の頭はある程度の重さがあり、首や肩周りには常に負担がかかっている状態といわれています。姿勢の悪さ、スマートフォンやパソコンの長時間使用など、首や背中に負担がかかる状態が長い場合は、体がさらに凝りやすくなるでしょう。

他にも運動不足や眼精疲労、過度なストレスでも、筋肉が緊張して強張りやすくなるなど、様々な体の不調につながると考えられます。

姿勢
自分の姿勢を横から見たときに、頭が肩のラインより前に突き出てしまう場合は、首こりや肩こりに要注意です。理想的な姿勢は、座ったときに耳の後ろ、肩先、骨盤が一直線になる状態といわれています。姿勢が悪くなっていると気づいたら、常に直す意識をしてみましょう。

体を冷やさない
体が冷えると筋肉が緊張しやすくなり、凝りも生じやすくなる可能性が。肩や首を冷やさないよう、お風呂でしっかり温めたり、カイロやマフラーなどを使う習慣を身につけましょう。

運動・ストレッチ
運動やストレッチは、血行を促進して筋肉の凝りをほぐすことが期待できるでしょう。普段から適度に体を動かす習慣をつけておけば、様々な不調の予防につながると思います。

1．肘を90度に曲げて手のひらを上に向ける
2．肩を下げて首を長く伸ばし、腕を外に開いて肩甲骨を寄せる
3．頭をゆっくり上下に動かす（3往復程度）
※痛みがある場合は無理に行わないこと。

4．次に頭を半周するように左右にゆっくり動かす（3往復程度）
5．最後に両手を胸の上で重ね、顎、頭を上げて5～10秒キープする
6．ゆっくり動きを解放する

頭を動かすときに痺れや強い痛みを感じる場合は、凝り以外の原因も考えられます。無理にストレッチを行わず、医療機関を受診するようにしましょう。ご自身の体調に合わせて続けてみてくださいね。

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