家にあるモノで簡単エクササイズ！ プロ直伝「下半身痩せエクササイズ」

1．ヨガブロックやストレッチポールの代わりに、枕やクッションを使います。枕やクッションが柔らかすぎる場合は、その下にハードカバーの本を数冊置いて段差を作るか、クッションを重ねたり二つ折りにしてみましょう。
2．枕をお尻の後ろに置きます。

3．お尻の真ん中あたりを枕の上に乗せて、仰向けに寝ます。
4．腰を丸めて両膝を抱えます。

5．脚を上げたときにお尻が安定する位置を探したら、枕がずれないように両腕でホールドしましょう。
6．息を吐きながら左脚を脚の付け根から伸ばすようにして、おろします。

7．息を吸いながら脚を変えて、右脚を遠くに伸ばしながらおろし、左膝を曲げます。
8．脚がガニ股にならないように意識しながら、30回を1セットとし、１～2セット行います。

簡単なエクササイズですが、効果を引き出すためには2つのポイントを押さえましょう。

1．両脚を入れ替えるときは、高い段差の階段を上るようなイメージで脚を使います。自転車こぎのように円を描くのはNG。
2．腰が反らないように、骨盤と腰を少しだけ丸めるように意識をします。

この2つのポイントを押さえれば、太ももの内側から脚の付け根、お腹の奥に効いている感じがわかるはず。急がず丁寧に、どこの筋肉を使っているかを感じながら行ってみてください。骨盤の位置も安定し、立ち姿勢、歩き姿勢が楽になり、さらに下半身痩せがしやすい体の使い方に変化していくはずですよ。マイペースに無理なくチャレンジしてみてくださいね！