お腹と脚の同時痩せを目指す！ 1週間でできる「短期集中エクササイズ」

ボディメイクやダイエットをするときには、筋肉量を増やして基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促すことが大切です。

まずはお尻や脚といった、下半身の大きい筋肉を鍛えることから始めるのがおすすめ。大きい筋肉を鍛えることで、連動して小さ筋肉も刺激され、全身の代謝アップにつながるといわれています。

下半身の中で最も大きい筋肉といわれている「大腿四頭筋」「大臀筋」「ハムストリング」を鍛えながら、おなかや体幹も使う一石二鳥のトレーニングをご紹介します。動画を見ながら、ぜひ一緒にやってみてくださいね。

1．両足を揃えて立つ
2．右足を大きく後ろに引きながら腰を落とす
※この姿勢のとき、左脚の膝が前に出すぎないように注意する

3．左足の踵を踏み込んで右脚を胸の方に引き寄せる
※脚を上げるときに軸足の踵でしっかりと踏み込み、お尻や太もも裏の筋肉を意識する

4．右足を戻して腰を落とし、2と同じ姿勢をとる
5．バランスをとりながら10回程度繰り返す
6．反対の足も同様に行う

おなかにしっかりと力を入れて、胴体を安定させながら行いましょう。

大切なのは「続けること」と「習慣にすること」。最初は3回でも5回でも構いません。無理のない回数で、まずは1週間続けてみてください。継続すれば、体と心に少しずつ変化がでてくるはず。自分の体調と相談しながら、できる範囲からチャレンジしてみてくださいね。

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