末端冷え性がツラいときに！ 座ったまま簡単にできる「冷え対策ストレッチ」

“冷え”というのは、本来働くべき体温調節機能がうまく働いていない状態のこと。冬場に体が冷えるのは当然ですが、夏場にも体が冷えやすかったり、体温は低くないのに手足、足先だけ極端に冷えてしまったりすると、「冷え性」や「末端冷え性」のケースが多いでしょう。

では、どのようなことが原因で冷え性が起こりやすいのでしょうか？

体温調節機能は自律神経と深く関係しているとされます。自律神経は自分の意思と関係なく働いており、体温をコントロールする働きがあります。強いストレスや疲れ、睡眠・運動不足などで自律神経のバランスが乱れると、体温調節機能がうまく働かなくなり冷えが生じやすくなる可能性があります。

私たちは体を動かすのにエネルギーを必要としますが、エネルギーを生産するには熱を生み出さなければなりません。体の熱は筋肉によって作られるので、筋肉量が増えると冷えにくくなり、反対に筋肉量が減ると熱を生み出す力が弱くなり、冷えやすくなるとされています。

女性は男性に比べて筋肉量が少ない傾向にあり、体の構造の関係によっても冷え性になりやすいと言われています。またデスクワークなど長時間同じ姿勢でいることが多い方も、血の巡りが悪くなることから、心臓から遠い手足が特に冷えやすくなることも。

それでは早速、冷え対策におすすめのストレッチをご紹介します。座ったままできるので、是非お仕事の合間や寝る前などに試してみてくださいね！

1．姿勢を正して座る
2．片足を前に伸ばし踵を前に押し出す
3．足を前に伸ばしたまま足の甲を寝かせ、足先を遠くに伸ばす
4．5〜10回ゆっくり繰り返す
5．次に拳を作ってふくらはぎから太もも、お尻周りをタッピングしてほぐす
6．ふくらはぎを揉んでマッサージする

普段の生活からなるべく階段を使ったり、大股で歩くようにするだけでも、生活の中で筋肉が使われやすくなります。また体を温めるものを食べたり、睡眠や入浴をしっかり取ることも、冷え対策にはとても大切ですよ。

ぜひ体の内側から温めることを意識して生活してみてくださいね。

©Westend61/Emilija Randjelovic/gettyimages