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寝起きの体がグッと軽くなる!? 寝る前にたった4分でできる「簡単習慣」

季節の変わり目に、なんだか寝つきが悪かったり、スッキリ起きれなかったりと、不調を感じることはありませんか? 今回は現役ヨガインストラクターの筆者が「寝起きの体を軽くする」ための簡単ヨガ習慣をご紹介します。ベッドの上でも手軽にできるので、ぜひ今日の夜から試してみてくださいね。

季節の変わり目と自律神経の関係

季節の変わり目というのは自律神経が乱れやすいと言われています。そもそも自律神経というのは、身体を活発に動かす「交感神経」と、リラックスモードに切り替える「副交感神経」から成り立ち、バランスをとりながら体の調子を整えています。

しかし季節の変わり目など、寒暖差が激しいときや気圧が頻繁に変わることが原因で、2つのバランスが上手く保てなくなり、結果として体調が崩れてしまうことがあるようです。

自律神経の不調にヨガがおすすめ!

寝起きの体がグッと軽くなる!? 寝る前にたった4分でできる「簡単習慣」

自律神経というのは、背骨と密接に関わっているとされます。背中の筋肉が硬かったり、背骨を柔軟に動かせなかったりすると、自律神経が乱れてしまう恐れが。

ヨガのポーズや深い呼吸は、背骨やその周りの筋肉を意識的に使い、緩めるようにアプローチすることが可能です。ヨガによって自律神経の働きが活発になり、心身を整えてくれると言われています。

今日から始められる簡単ヨガ習慣

では今回は、寝る前の習慣づけに最適なヨガポーズご紹介したいと思います! 簡単な動きが多いので、ぜひ動画を見ながらチャレンジしてみてくださいね。

\動画でトレーニングを確認!/

やり方をチェック!

寝起きの体がグッと軽くなる!? 寝る前にたった4分でできる「簡単習慣」

1.四つん這いになり、吸う息で背中を反らせ吐く息で背中を丸める
2.数回呼吸に合わせ繰り返す

寝起きの体がグッと軽くなる!? 寝る前にたった4分でできる「簡単習慣」

3.両手を遠くに伸ばし、額をつくか、余裕があれば顎と胸をつき、脇の下や胸の前側をストレッチする
4.踵の上にお尻を乗せてお休みする

寝起きの体がグッと軽くなる!? 寝る前にたった4分でできる「簡単習慣」

5.両足を前に伸ばし左膝を立て右手で左足を抱え、吐く息で左に上半身を捻る
6.上体を正面に戻してから左の膝を外に開き、左手で右足裏を外側から掴み、前屈する

寝起きの体がグッと軽くなる!? 寝る前にたった4分でできる「簡単習慣」

7.身体を起こし、右手で左の膝を押さえながら左手を身体の後ろから回し上げ、耳の横へ腕を伸ばす
8.反対の足も同様に行う
9.最後に両足を伸ばし前屈し身体の背面をしっかり伸ばす

動画では1つのポーズの長さを短めにご紹介していますが、1ポーズごとに数呼吸入れる意識でゆったり行ってあげるのがおすすめです。

規則正しい生活が自律神経を整える鍵!

背骨を大きく動かすヨガの動きを紹介しましたが、自律神経を整えるためには生活を整えるのも近道です。

・寝る時間、起きる時間をなるべく一定にする
・栄養の高い食事を意識する
・日光を浴びる
・軽い運動を行う
・お風呂に浸かる
・ストレスを溜めない

など、生活の中で意識できる習慣は沢山あると思います。ご自身の体調に合わせて、ぜひ試してみてくださいね。

©RUNSTUDIO/gettyimages

NATTY/池田夏子
YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。