夏太り解消を目指す！ 寝たまま“足を10回上下するだけ”で【痩せ体質】に導く「簡単習慣」

夏太りはしたくないけれど、運動するためにジムに行くのは面倒だし、外に出ると暑い！　だからと言って、お家でトレーニング時間をしっかり取るのも難しい……という方もいるはず。そんな方は、寝たままできる簡単なトレーニングから始めてみましょう！

今回紹介するのは、寝たまま足を10回上下するだけの簡単な動きですが、しっかりとお腹や体幹にアプローチできます。動画を見ながら、ぜひ一緒にチャレンジしてみてくださいね。

1．仰向けになり、頭の後ろで指を組む
2．膝を立て、腹圧を入れる
3．頭を起こし、両脚を真上にあげる

4．吐く息とともに、右脚を伸ばしたまま下におろす

5．右脚を上に戻しながら、左脚を伸ばしたまま下におろす
6．4～5の動作を、10回行う
ゆっくりとした呼吸に合わせながら、動作を繰り返してください。

今回のトレーニングのポイントは5つ！　トレーニングを効果的に行うためにも、ぜひチェックしてみてくださいね。

・脚の筋肉をなるべく使わず、腹部の筋肉を意識する
・お腹を背中側に近づけるイメージを持ち、腰が浮かないようにする
・肩や首に余計な力が入らないように注意する
・ゆっくりとしたペースで行う
・深い呼吸を意識する

余裕がある日にはポイントを意識して、休憩を入れながら2～3セットほどチャレンジしてみてください。

ダイエットをしたいとき、一刻も早く体重を落とすのに「食事制限」を取り入れる方は多いかもしれません。しかし、「食事制限」だけではリバウンドをする可能性が高いため注意が必要です。だからこそ「筋肉トレーニング」を加えることで体の筋肉量を増やし、代謝を上げ、一日に消費されるエネルギー量を増やすことが大切なのです。

自分に合った方法を組み合わせながら、無理なく、ストレスなく行うことが、「痩せやすく、太りにくい、リバウンドしない」痩せ体質を作るためには大切です。自分の体調と相談しながら、できることからチャレンジしてみてくださいね。

©Edwin Tan/gettyimages