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腕を伸ばして捻じるだけ! 誰でも“スッキリ二の腕”を目指せる「簡単習慣」

そろそろノースリーブや半そで一枚で過ごす季節がやってきますね。なかには「ノースリーブを着たいけれど、二の腕は出したくない…」と考えている人もいるかもしれません。そこで今回は、ヨガインストラクターの筆者が、きつい筋トレをしなくても、すっきり二の腕を目指せる毎日の簡単習慣をご紹介します。

二の腕が太く見える原因とは?

久しぶりにノースリーブを着て鏡を見たら、「二の腕がたくましくなっている」「二の腕がむくんでいる気がする」と感じた人もいるかもしれません。だからといって、間違った方法で筋トレをしてしまうと、筋肉がついて余計に太く見えてしまう可能性も。

二の腕に贅肉がつく理由として、姿勢の崩れから巻き肩になっていたり、背筋が弱くなって猫背になっていることなどが考えられます。また、デスクワークばかりで常に肘が曲がっている状態が続くと、力こぶの部分にある筋肉である上腕二頭筋が使われず、二の腕部分がたるみやすくなってしまいます。

二の腕の内側と外側のバランスをとるストレッチを取り入れることで、スッキリ二の腕を目指せるので、ぜひ今日からチャレンジしてみて!

1.「伸ばす」ことで、スッキリ二の腕を目指すストレッチ

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1.床に正座する
2.鎖骨と肩甲骨の力を抜き、鎖骨から腕をぶら下げる感覚で両腕の力を抜く
3.左肘を曲げ、手のひらを上に向ける

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4.左腕の付け根から腕全体を外旋させて、指先を左方向へ向けていく

このとき、左腕の付け根から動かすことを意識しましょう。

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5.手のひらを下に向ける

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6.肩甲骨から下げる意識で、肘を伸ばす

このとき、力こぶのできる上腕二頭筋が、伸ばされている感覚があるかを確かめましょう。

7.このまま20秒キープする
8.腕の状態はそのままで、上腕二頭筋の力を抜いて、さらに20秒キープする
9.終えたら左腕をおろして、反対側も同様に行う

2.「ねじる」ことでスッキリ二の腕を目指すストレッチ

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1.左腕を横に持ち上げて、鎖骨の位置でキープする

このとき、手のひらは上に向けましょう。

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2.肘から手のひらまでを内旋させて手のひらを下に向ける

肘の付け根に刺激を感じられたらOKです。

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4.手のひらを下に向けたのを1回とし、30回繰り返す

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5.左腕をおろして、反対側も同様に行う

ストレッチ前後で腕の感覚を比べてみて

ストレッチをする前とした後の腕の感覚を比べてみましょう。二の腕の付け根に刺激を感じたり、肩甲骨を動かした感覚があれば正しくアプローチできているはずです。

背中周りが凝っているときや、デスクワークが続いているときにも手軽にできるので、ぜひ試してみてくださいね。

©Mix and Match Studio/shutterstock