いまわたしたちにできること~美容・健康・環境も~

続けるほど【太もも痩せ】を目指せる! 10回繰り返すだけで“太ももが引き締まる”「簡単習慣」

気温が高くなり、装いもだんだんと薄着に。夏に向けて、すっきり引き締まった太ももを手に入れたいですよね。そこで今回はヨガインストラクターの筆者が、寝ながらにして“太もも痩せを目指せる簡単エクササイズ”をご紹介します。1日たった10回こなすだけなので、スラっとした美脚を手に入れるために挑戦してみて。

太ももが太くなる原因は?

太ももの前や横ばかりが張って、内腿がたるんでしまう…。エクササイズをしてもなかなか効果が出ず、余計に太ももが張る気がするという声をよく聞きます。

太ももが太くなる原因として、姿勢が崩れたり体幹が上手に使えていないことが考えられます。脚に過度な負担をかけて立ったり歩いていたりすると、太ももの張りがなかなか取れにくいこともあるのです。

全身の伸び&太ももエクササイズで対策を

太ももの張りやたるみが気になるなら、朝起きたときにベッドの中で全身の伸びをしてみましょう。体が縮こまっていると姿勢が崩れやすくなるので、特に姿勢の安定感に大切な背骨やお腹周りを意識して。

また、全身の伸びに加えて習慣にしたいのが太ももエクササイズ。今回ご紹介する内ももエクササイズは、ポイントを押さえながらじっくり行うことでより効果が期待できるはず。体に意識を集中して、マイペースに取り組んでみてください。

10回だけで内腿ジワリ… 寝ながら【すっきり太もも】を目指す簡単習慣

IMG_3269

1.体の左側を下にして横向きに寝ます
2.背後に壁があるとイメージしながら、背中から脚までの後背部をまっすぐにします
3.足先は正面を向いたまま両脚を揃えます。うまくバランスが取れない場合は、右手を床につけてみてください

IMG_3270

4.息を吸いながら右脚を真上に持ち上げます。このとき、お尻を突き出さないように脚だけを動かしましょう

IMG_3271

5.息を吐きながら左脚を内ももの力で持ち上げます
6.内ももを意識しながら、お腹周りに力を入れて5の姿勢を3呼吸キープしてください

IMG_3270

7.息を吸いながら左脚を下ろします
8.5~7を1セットとし、まずは5セット行いましょう

IMG_3272

9.次に、かかとを伸ばした姿勢に変えます
10.息を吸いながら右脚を持ち上げてください

IMG_3273

11.息を吐きながら左脚を持ち上げ、内もも同士を引き寄せます。このとき、足の指先を遠くに伸ばすように意識して足の甲を伸ばしていきましょう
12.息を吸いながら左脚を下ろします
13.11~12を合計5セット行いしょう
14.反対側も同様に取り組みます

キープする時も呼吸を止めずに

体が力むと呼吸が止まりやすくなります。息を深く吐くことを意識して、内もも同士を引きつけるようにキープしましょう。

呼吸が苦しい場合は、口から息を吐き、吸うときは風船に空気を入れるときのような感覚で行ってみてください。

©Grigvovan/shutterstock

上村 由夏
「マナヨガ」代表。
20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整える“マナメソッド”を発案。
現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした『マナメソッドセラピー』でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし本質的な幸せを見出すレッスンを展開中。生徒は全国にわたる。