いまわたしたちにできること~美容・健康・環境も~

あっという間にお腹が引き締まる… !? 60秒で“筋肉痛レベル”の即効痩せトレーニング

お正月は外食やいつもと違う食事が増え、栄養バランスが崩れがち。さらにおうちでダラダラしてしまい、運動不足になっている人も多いのでは? 新年早々太ってしまった… とならないために、キツいけどしっかりお腹にアプローチできるトレーニングを取り入れていきましょう。今回は現役ヨガインストラクターの筆者が、たった60秒でできる「即効お腹痩せトレーニング」をご紹介します。動画を見ながら一緒にチャレンジしてみてくださいね。

キツいけど60秒でOK! “体幹”を使ってアプローチして

今回は食べすぎ・飲みすぎで気になる“ぽっこりお腹”の引き締めを目指す「お腹集中トレーニング」をお伝えします。体幹をしっかり使うので、代謝アップ、血行促進、そして全身痩せにもアプローチ可能!

運動する時間がない人でも、60秒だけならきっと続けやすいはず。では早速やり方をチェックしていきましょう。

60秒で“筋肉痛レベル”!? お腹痩せを目指す本気トレーニング

\動画でトレーニングを確認!/

やり方をチェック!

IMG_2963

1.肩下に手を、股関節の下にひざをつき、四つん這いになりましょう
2.左脚を大きく後ろに引き、引いた足先は外側へ向けます

IMG_2968

3.左に体を開いて左手を上げ、お腹を締めます

IMG_2969

4.吐く息とともに、左手を右手の下に通します
5.そして吸う息で、再び上に引き上げます
6.5~10回繰り返しましょう

IMG_2970

7.動きを止めたら左手を頭の後ろに添え、右脚を持ち上げます

IMG_2971

8.吐く息とともに、左ひじと右ひざを寄せ合います
9.5~10回、バランスがとれる程度のゆっくりペースで行いましょう
10.反対の脚も同様に行います

動きのポイント

・深い呼吸を意識しましょう
・体幹を使って身体を強く保ちましょう
・お腹の捻りを意識して行いましょう
・頑張りすぎず、リラックスした状態で行いましょう
・勢いを使わず丁寧に行いましょう

ゆっくりとしたペースで、しっかりお腹にアプローチする意識が大切です。

そして、今回ご紹介したエクササイズ以外に、ぺたんこお腹やくびれを作るのに大事なのは“姿勢”です。日常生活から正しい姿勢を意識することが、トレーニングの効果を引き上げてくれるはず! 体調にあわせて、自分ができる範囲でチャレンジしてみてくださいね。

©Hrecheniuk Oleksii/Shutterstock

NATTY/池田夏子
YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。