「明日までになんとかしたい…」ぽっちゃりお腹の“即効痩せ“を目指す簡単習慣

体重のほかに、自身のBMIや基礎代謝、体脂肪率がどれほどなのか知っていますか？

ダイエットをするなら、現在の体の状態を知ることが大切です。身長に対して標準なのか・痩せ型なのか・肥満なのか、体の代謝量や筋肉量はどれくらいなのか、など体組成計で測って把握をしておきましょう。

また、毎日の水分量や1日の活動量、睡眠時間もどれくらい摂れているのかを確認するといいですよ。

まずは基礎代謝や活動量以上に食べすぎてしまっていないか、一度に“食べている量”を確認してみましょう。基本的に一度に食べる量は、手のひらに収まるくらいと言われています。

そして、炭水化物や砂糖など糖質・脂質を多く摂りすぎている人、偏食で栄養の偏りがある人は、そもそもの食事生活を見直す必要があります。

太る原因の中で”食事”は重要なポイント！　まずは現在の食事を見直すことから始めてくださいね。

・糖質を控える
1日120gが目安

・食物繊維を摂る
1日20gが目安

・タンパク質を摂る
1日50gが目安（体重×1～1.5g）

・ミネラルを摂る
鉄やマグネシウムを積極的に摂取しましょう

・水を飲む
1日1.5L以上は飲むように心がけましょう

食事は我慢して食べないのではなく、しっかり栄養を摂りながら、食べる量や食材を選ぶことが重要です。ダイエット中は普段よりもたくさん噛んで食べ、ストレスを溜めないようにしてくださいね。

また。食生活を通じて短期間でスッキリさせるのに、必要な栄養素を摂りながらファスティングできる”ジュースクレンズ”もおすすめです！

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効率よくダイエットをして、リバウンドが起きないようにするには、食事を見直すだけでなく、運動を取り入れることも重要です。極端な食事制限で一時的に体重を減らすことはできますが、リバウンドしやすく、痩せる前より体重が増えてしまったり、体調を崩しやすくなったりする可能性も……。

栄養を摂りながらしっかり体を動かすことで、筋肉の量をキープし、基礎代謝を上げて”痩せやすく太りにくい”体を目指しましょう！　ではさっそく筆者おすすめのトレーニングをご紹介します。

「ダイエットは積み重ね」とわかっていても、明日までに少しでも体をスッキリさせたいときってありますよね。そんな焦りのある人にぜひ試してみてほしい“即効性を感じやすい”トレーニングを選びました。

1．両脚を揃えて胸の前で指を絡めて立つ
2．右脚を大きく後ろに引く
3．吐く息で腰を下に落とす
4．3の動作を10回繰り返す
5．次に右脚を後ろに引き、吐く息で胸のほうへ引き上げる
6．丁寧に10回繰り返す
7．反対の脚も同様に行う

【ポイント】
・深い呼吸を意識する
・お腹を締めたまま行う
・軸足を強く保つ
・前脚のひざがつま先より前に出ないように注意する
・上半身がブレないように行う
・ゆっくりバランスが取れるペースで行う

日頃の生活に、ウォーキングやランニング、普段からなるべく階段を使うなど、有酸素運動を取り入れると、より効果が高まるはず！

ダイエットはバランスのいい食事を心がける・運動を積極的に行う・睡眠をしっかりとるなど、規則正しい生活を心がけることが重要です。続けることで少しずつ脂肪が燃えやすく、そしてリバウンドしにくい体作りができるでしょう。

自分の体と相談しながら、できる範囲でチャレンジしてみてくださいね。

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