たった3分で差がつく！　女性約100人が実感した「頑張らなくてもヤセる」簡単習慣9つ

anan Beauty+ clubメンバーに、美ボディや健康を保つために毎日していることを教えてもらいました。

寝る前のストレッチ・ヨガ

「毎日、YouTubeの痩せるストレッチ動画1本を流しながらストレッチします」（27歳・主婦）
「3分程度のストレッチを寝る前にします」（33歳・専門職）
「寝る前に、ストレッチ30分をルーティーン化しています」（33歳・会社員）
「ストレッチと筋膜リリースが夜の日課です」（29歳・会社員）
「寝っ転がりながら足を上げてハムストリング筋をストレッチ」（30歳・会社員）
「脚を上げて足首をブラブラして、血流改善」（34歳・会社員）
「YouTubeで夜ヨガと調べて、気になったものをやっています」（26歳・会社員）

お風呂上がりにストレッチ

「ストレッチを10分ほどやっています」（24歳・会社員）
「ドライヤーをしながら脚上げストレッチ」（33歳・会社員）

寝る前の筋トレ

「脚パカ30回、腹筋30回」（33歳・会社員）
「回数は決めずに脚パカをします」（25歳・会社員）
「スクワット３０回と、腹筋を鍛える呼吸法を数分しています」（26歳・デザイン）

朝の筋トレ

「毎朝5分、HIITをするようにしています。その後、くびれを作る体操を３０秒だけする」（33歳・会社員）
「朝プロテインを摂ったらスクワット。回数にはこだわらず、その日の体力と相談します」（33歳・自営業）

隙間時間のルーティーン

「開脚や前屈を、気づいたタイミングでするようにしてます」（37歳・専門職）
「家にいるときに、ステッパーを30分＆ストレッチと筋トレを少しやる」（37歳・契約社員）
「お風呂でトリートメントしている間に、二の腕ストレッチ」（33歳・会社員）
「気づいたときに肩回し10回」（26歳・会社員）
「歯を磨くときに足のむくみ予防として踵を上げ下げしたり、仕事の休憩に巻き肩と二の腕ケアのストレッチをします」（44歳・会社員）

寝る前の時間をストレッチや筋トレタイムにしている人が圧倒的多数。その他には、「週3回パーソナルトレーニング、週1回エステを約2年間続けています」（35歳・経営者）、「通勤は階段を使う」（32歳・会社員）という人もいました。

さらに、「運動習慣を身につけるのは大変そう…」と感じる人のために、寝ながらできるエクササイズについても聞いてみました。

4位　ヒップアップ

「膝を曲げて、足首あたりで両足をクロスし、お尻をあげる運動は、ヒップアップと歪みケアに良い」（44歳・自営業）
「膝を立てて腰を上げる運動が簡単でおすすめ」（32歳・会社員）

3位　脚のむくみ取り

「ベッドの上で腕と脚を上げてプルプルさせ、下に溜まった血液を戻す」（26歳・会社員）
「足首を回す」（29歳・会社員）
「壁に脚を立て、重力の力を借りて開脚すると、内臓の位置が正しく戻り、むくみも流してくれます」（33歳・会社員）

2位　空中自転車漕ぎ

「脚を上げてする自転車漕ぎは、地味に効く」（33歳・会社員）
「脚にも腹筋にも効きます！」（29歳・会社員）

1位　脚パカ

「脚パカをゆっくりするのがおすすめです」（26歳・デザイン）
「スマホ時間中に脚パカをします」（25歳・会社員）

寝ながらできるエクササイズは、脚を90度上げて脚を開脚したり閉じたりする、脚パカが人気。次いで、空中で自転車を漕ぐ動きをする筋トレ、むくみケアのストレッチが人気です。その他には、「口を開けて舌を上に伸ばし、左右に動かす。小顔になります」（37歳・専門職）、「脚の上下運動を毎晩しています」（31歳・専門職）という人もいました。

anan Beauty+ clubのメンバーがやっている、簡単なエクササイズのルーティーンをご紹介しました。最初は面倒に思うことでも、毎日続けることで習慣化できるので、簡単なエクササイズ習慣を続けてみましょう。