“お腹痩せ”や“脚長”効果も期待！ 1回10秒でできるヒップアップ「簡単習慣」

最近は、全体的に「痩せている小さいお尻」ではなく、「しっかりと鍛えられた丸みのある上向きヒップ」を目指す人が増えています。しかし、ジムに通ったり、道具を使って行なうトレーニングは面倒なため続けにくいですよね……。

しかし、お尻周辺の筋肉を鍛えると、お尻だけでなく他の部分にも効果が期待できるのです！　その効果を知ることでトレーニングのモチベーションもアップするのでは……？　まずは、お尻を鍛えるメリットからチェックしていきましょう。

お尻を鍛えると、骨盤まわりの筋肉も刺激され、お腹が引き締まることも期待できます。

お尻が引き上がると、脚長効果も期待できます。

そして、歩くときや走るときなどの日常生活において足の筋肉だけでなくお尻の筋肉も使いやすくなり、むくみの軽減や足を引き締める効果が期待できるのです。

お尻には、全身の中でも特に大きい筋肉があります。よって、お尻を鍛えることで基礎代謝が上がると言われています。

お尻の筋肉を鍛え、筋肉量を増やすことで、全身のエネルギー消費が増え、痩せやすく太りにくい体を目指すことができますよ。

それでは、お家で簡単にできるヒップアップエクササイズを紹介していきます。

テレビを見ながらでも簡単にできるものなので、ぜひ一緒にチャレンジしてみてくださいね。

1．横向きになり両膝を直角に曲げ、足の付け根の前に膝がくるようにする

2．肩下に肘をつき、上にある手は腰に当てる

3．上側にある足を真上に引き上げる

4．吐く呼吸とともに動作を行ない、持ち上げる際はお尻の筋肉を意識する

5．ゆっくりと10回行なう

6．反対の足も同様に行なう

今回の動きのポイントは6つ。意識することで、エクササイズの効果を高められますよ。

1．お尻の筋肉を使うよう常に意識する
2．腹部の引き締めを意識して、上半身がブレないように気をつける
3．肩や首に余計な力が入らないように意識する
4．背中が丸まらないように注意する
5．呼吸と動きを連動させる
6．頑張りすぎず、リラックスした状態で行なう

いかがでしたか？　急いでやろうと思わずに、しっかりと筋肉に効かせてあげるように意識してみてくださいね。

続けることで、体にも心にも少しずつ変化がでてくるはず。自分の体調と相談しながら、できる範囲で続けてみましょう。

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