続ければ“お尻が上がる”！ 1日1分でできる「ヒップアップ」簡単習慣

みなさんはまず「ダイエットをしよう！」思うとき、なにから始めますか？　もしかして、真っ先に無理な食事制限を行なおうとしていませんか？

そういった偏った食生活や、極端に食べないダイエットをすることは絶対におすすめしません。そのやり方だと逆に代謝が下がり、冷えやすくなり脂肪が溜まりやすくなると言われています。

代謝を上げ燃えやすい体を作るのに大事なのは「筋肉」。

特に「お尻」や「足」は体の中でも大きい筋肉なので、鍛えてあげることで消費されるエネルギーも大きいですよ。同時に、小さい筋肉も動かしてくれるので、効率よく筋肉量が増やせてダイエット効果が高くなると言われています。

「ランジ」とは足を前後に開き、股関節や膝関節の曲げ伸ばしを行なうトレーニングです。

ヒップアップトレーニングで有名な「スクワット」よりも、さらに安定感が必要になるので、運動効果が高い動きと言えます。

それでは早速、やり方を見ていきましょう！

1．両足を揃えて立ち、胸の前で指を絡める

2．右足を大きく後ろに引き、3回バウンドするように腰を落とす

3．左足も同様に3回腰を落とす

4．交互に1分程度繰り返す

今回のトレーニングのポイントは8つ！　トレーニングの効果を高めるためにも、ぜひ意識してみてくださいね。

1．ゆっくり丁寧な動作を心がける
2．深い呼吸を意識する
3．肩や首に余計な力が入らないように意識する
4．背中が丸まらないよう背骨を伸ばして行なう
5．お腹を締めて体幹を真っ直ぐに安定させる
6．お尻周りの筋肉を意識して動く
7. 前足の膝が足先より大きく前に出ないようにする
8. 前足の膝が外に開いていかないように注意する

いかがでしたか？　姿勢を意識しながらも、呼吸を止めないことが大事なポイントですよ。

続けることで、体にも心にも少しずつ変化がでてくるはず。自分の体調と相談しながら、できる範囲でチャレンジしてみてくださいね。

©Dragos Cojocari/gettyimages