たった1分なのに効果絶大！ “お腹・脚”など全身に効く「簡単習慣」

マンションなどに住んでいたら、運動時の「音」は気になりますよね。

体を動かすトレーニングやエクササイズはたくさんありますが、なかにはジャンプしたり足音が響そうな動きもあるでしょう。そういったものをスタジオや外でやるのはいいけれど、お家では他人に迷惑をかけないよう、なるべく静かに取り組みたいですよね。

そこで今回ご紹介するのが、「ハンドウォーク」と呼ばれる動き。体幹強化におすすめの「プランクポーズ」に動きをつけたもので、お腹・脚・背中・腕と全身を使うことができます。

有酸素運動の要素もあるので、しっかりと呼吸を意識して行うことが大事ですよ！　では、早速やり方をみていきましょう。

1．両足を揃えて立ち、お腹を締め、姿勢を意識して真っ直ぐに立つ

2．前屈して手を地面につき、前に歩かせる

3．肩下まできたら、来た道を戻るように手を後ろに歩かせ①に戻る

4．ゆっくりと呼吸を止めずに5~10回行なう

今回のトレーニングで意識したいポイントは下記の5つ。意識することで、トレーニングの効果を高められますよ。

1．お腹を締めたまま、腰が反らないように注意して行なう
2．肩下に手が来たときは肘の内側を向かい合わせにする
3．肩や首に余計な力が入らないように意識する
4．起き上がるとき勢いを使わずにお腹を引き込む意識で行なう
5．深い呼吸を意識する

いかがでしたか？　まずは5回行い、余裕があれば10回、休憩を挟みながら2~3セットほどチャレンジしてみてください。

続けることで、体にも心にも少しずつ変化がでてくるはず。自分の体調と相談しながら、できる範囲で続けてみましょう。

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