背中のぜい肉をすぐに引き締め！ 顔、二の腕、背中、お腹ヤセに効く「簡単習慣」10選

anan Beauty+ clubメンバーに、おすすめの上半身ストレッチについて、リサーチしました。

５位　下まぶたを閉じる

「下まぶたから目を閉じるイメージでゆっくり閉じると、まぶたの疲れや、たるみがスッキリします」（２６歳・デザイン）

4位　上を向いて舌を出す

「上を向いて舌を突き出し、左右に動かすと首のシワ予防になります」（３４歳・専門職）
「上向いて、舌をまっすぐ上に突き出して左右に動かす」（３７歳・専門職）

３位　耳を引っ張る

「メイク前に耳を引っ張りグルグル回すだけで、顔の血色がよくなり、スッキリします」（２６歳・会社員）
「耳をグルグルすると、小顔効果が期待できます。一緒に、うなじ辺りの生え際と後頭部、こめかみのツボをグリグリするのもおすすめです」（３２歳・会社員）

２位　首伸ばし

「首回しが効果的です。首を倒しながら、倒している方向と反対側の手を遠くに伸ばすと、より首筋が伸びて気持ちいいです」（２９歳・専門職）
「首を、左右に伸ばす」（３３歳・専門職）
「横を向くだけの簡単なストレッチエクササイズが、胸鎖乳突筋に効きます」（２７歳・主婦）

１位　舌回し

「口を閉じて舌をまわすと、顔の下半分のむくみが取れる」（３７歳・専門職）
「顔の表情筋を動かすために、いろいろな顔をしたり、舌をグルグル回しています。今はマスク生活なので、通勤時もできるのが、ありがたいです（笑）」（２９歳・会社員）
「口を閉じて舌をぐるぐる回すと、ほうれい線予防になります！！」（３０歳・主婦）

マスク生活が長くなり、表情筋を使う機会が減っているように感じます。顔の筋肉低下はたるみの原因にもなりかねないので、しっかりとストレッチして、動かすようにしましょう。

５位　ストレッチポール

「ストレッチポールの上に寝て肩甲骨を動かすように両腕を動かす」（３４歳・専門職）
「ポールに乗って腕を回すだけ。簡単だけどスッキリします」（３３歳・会社員）

４位　にの腕ストレッチ

「腕を後ろに伸ばし、ひじを曲げたり伸ばしたりする、にの腕エクササイズ」（３７歳・専門職）
「背中でバイバイをするように腕をふると、にの腕が引き締まると聞いて、毎日やっています」（２９歳・会社員）

３位　ヨガ

「ヨガの猫のポーズをすると背中、肩が伸びて気持ちいい！」（３４歳・専門職）
「ヨガの鳩のポーズは、肩周りがすごく楽になります。手首を持って横に倒れる体側ストレッチは、肩やにの腕、背中に効果的です」（２７歳・主婦）
「ヨガのプランクは、自宅でできるし、1分だけでも腹筋にすごく効きます！ 簡単だし静かにできるのでおすすめです」（３４歳・会社員）

２位　肩の前側あたりを伸ばす

「壁を使った大胸筋ストレッチ。大胸筋が硬いと猫背になりやすいので、しっかり伸ばすようにしています！」（２９歳・専門職）
「壁に肩をつけて、肩の前あたりが伸びるように押し付ける」（３３歳・会社員）
「床に座り、椅子の背もたれに手をかけた状態で体を前に倒す。脇の下が伸びて気持ちいいし、肩こりに良いらしい」（３０歳・主婦）

１位　肩甲骨をほぐす

「タオルを使って肩周りの肉を落とすストレッチ。タオルを両手で持って腕を上げて、肩甲骨を寄せながら後ろへ下げます」（２６歳・デザイン）
「フェイスタオルを両手に持ち、腕を伸ばしたまま前から後ろへ動かすと肩がスッキリするし、全身が伸びてるなぁって気持ちになります」（３３歳・専門職）
「背泳ぎの腕の動きを１日2回朝晩行うと肩甲骨がきちんと開き、正常の可動域を日常的に確保できる。肩こり防止、肩甲骨が見えるようになります」（２８歳・会社員）
「肩甲骨を動かして代謝を良くしています」（３０歳・その他）
「肘を伸ばして後ろ手に組み、そのまま上に引き上げる。肩甲骨を動かせて気持ち良い」（３２歳・会社員）
「肩甲骨剥がしを習慣化したら、背中周りがヤセました」（２７歳・会社員）

肩甲骨や肩周りをほぐすストレッチが人気のよう。凝り固まってしまうと代謝が悪くなったり、肩こりの原因にもなるので、ストレッチの習慣をつけるように心がけましょう。

マスク習慣で動かす機会が減ってしまった表情筋や、常に頭を支えている首、パソコンなどで凝り固まりやすい肩甲骨など、疲れを溜めないように気をつけることが大切です。無理なく気軽にできるストレッチを取り入れて、美容にも健康にも効果的なストレッチ習慣をつけましょう！